ပညာဒါနအတြက္ ဧရာ၀တီစာၾကည့္တိုက္သို႕ စာအုပ္ စာတမ္းမ်ား၊ အလွဴေငြမ်ား၊ ပရိေဘာဂမ်ား လွဴဒါန္းလိုပါက ၊ ဧရာ၀တီစာၾကည့္တိုက္ ျမိဳ႕ေတာ္ခန္းမ ကမ္းနားလမ္း ပုသိမ္ျမိဳ႕သို႕ ေပးပို႕ လွဴဒါန္းနိုင္ပါသည္။

၀မ္းခ်ဳပ္ျခင္းကို ကာကြယ္မည့္ ေယာဂက်င့္စဥ္

တစ္ခ်ိဳ႕လူေတြဟာ မၾကာခဏ ၀မ္းခ်ဳပ္တတ္ၾကပါတယ္. .. .၀မ္းခ်ဳပ္ရင္ ေနရထိုင္ရတာ မအီမသာ ျဖစ္ေစသလို ေနာက္ဆက္တြဲြ က်န္းမာေရး ျပႆနာေတြကလည္း ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္. . ျမန္မာစကားပံုတစ္ခုျဖစ္တဲ့ " ၀မ္းတစ္လံုးေကာင္း ေခါင္းမခဲဘူး " ဆိုတဲ့ စကားပံုအတိုင္းပဲ လူတစ္ေယာက္အတြက္ ၀မ္းမွန္ေနဖို႕လိုပါတယ္. . . ဒါေၾကာင့္ ၀မ္းခ်ဳပ္ျခင္းကို ကာကြယ္ႏိုင္မည့္ နည္းလမ္းေတြရွိတဲ့ အထဲက ေယာဂက်င့္စဥ္ျဖင့္ ကာကြယ္နည္းကို ေဖာ္ျပလိုက္ပါတယ္. . . .

အဆင့္(၁)

ၾကမ္းျပင္ေပၚသို႕ ၀မ္းလ်ားေမွာက္လိုက္ပါ. .


အဆင့္(၂)

ေျခေထာက္ ႏွစ္ဖက္ကို အေပၚဘက္သို႕ ေကြးႏိုင္သမွ် ေကြးၿပီး လက္ႏွစ္ဖက္ျဖင့္ ေကြးထားေသာ ေျခက်င္း၀တ္မ်ားကို ဆုပ္ကိုင္ပါ. . နဖူးကို ၾကမ္းျပင္ႏွင့္ ထိထားပါ. . .


အဆင့္(၃)

အသက္ကို ျပင္းျပင္းရွဴသြင္းၿပီး ေခါင္းကို ေမာ့၍ ေျခဖ်ားမ်ားကို အေပၚသို႕ လက္ျဖင့္ ဆဲြမလိုက္ပါ. . . ပခံုးႏွစ္ဖက္ကို အေပၚသို႕ ၾကြလိုက္ပါ. . .လက္ႏွစ္ဖက္က ေျခက်င္း၀တ္မ်ား ကိုင္ထားသည္ကို မလႊတ္ရပါ. . ေပါင္မ်ားနွင့္ ခႏၶာကိုယ္အေပၚပိုင္းကို ၾကမ္းျပင္မွ အထက္သို႕ ၾကြတက္လာသည္အထိ ဆဲြေပးရမယ္. . .


အဆင့္(၄)
ဤပံုစံအတိုင္း ထိန္းထားၿပီး ပံုမွန္အသက္ရွဴပါ. . . . ၀င္သက္၊ ထြက္သက္ ကို တစ္ၾကိမ္မွတ္ယူၿပီး ၁ မွ ၁၀ ထိမွတ္ပါ. . .

အဆင့္(၅)

ၿပီးလွ်င္ အသက္ရွဴ ျပီး ခႏၶာကိုယ္ကို ၾကမ္းျပင္သို႕ ျပန္ခ်ပါ. . . အသက္ရွဴထုပ္ပါ. . .

ဤက်င့္စဥ္ကို ျပဳလုပ္ပါက . အစပိုင္းတြင္ တခ်ိဳ႕သည္ ေျခဖ်ားမ်ားကို ေျမွာက္ႏိုင္ၿပီး ပခံုးကို မ မႏိုင္ ျဖစ္တတ္သည္. .. တခ်ိဳ႕သည္. . ပခံုးကို ေျမွာက္ႏိုင္ၿပီး ေျခဖ်ားမ်ားကို မေျမွာက္ႏိုင္ျဖစ္တတ္သည္. . . ထို႕ေၾကာင့္ တေျဖးေျဖး ၾကိဳးစား ၍ျပဳလုပ္ရပါမည္. . .

ဤက်င့္စဥ္ကို ပံုမွန္ျပဳလုပ္ျခင္းျဖင့္ ၀မ္းခ်ဳပ္ျခင္းကို ကာကြယ္ႏိုင္သလို . . . . ၀မ္းဗိုက္ရွိ ၾကြက္သားမ်ားကို အားေကာင္းေစပါသည္. .

အားလံုးကိုခ်စ္ခင္ေလးစားလွ်က္...

12 comments:

  1. ေဆးေသာက္တိုင္းလည္းေကာင္းတာမဟုတ္ပါဘူး
    အခုလို ကိုယ္လက္ေလ့က်င္းခန္းေလးလုပ္ရင္း
    ကိုယ္လက္အေၾကာေျပ က်န္းမာေရးလည္းေကာင္း
    ေခါင္းလည္းမခဲ
    .................
    ေက်းဇူးတင္တယ္ဗ်ိဳ႕
    ေနာက္ဆို အဲ့လိုေလ့က်င့္လို႕ရသြားျပီ

    .........
    ခင္မင္စြာျဖင့္
    ညအလကၤာ

    ReplyDelete
  2. မွတ္ထားမယ္.. ခက္တာက ကၽြန္ေတာ္က ၀မ္းခ်ဳပ္တတ္တဲ့အေကာင္မဟုတ္ပဲ အားအားရွိ အိမ္သာမ်က္ေစာင္းထုိးေနတာဆိုတာ... ဒီလို ခဏခဏသြားတဲ့ ၀မ္းကို ထိန္းခ်ဳပ္ခ်င္တယ္ဗ်ားးးးးးး... ဟားဟား.... ညစ္ညစ္ပတ္ပတ္ေတြလာေျပာေနသလိုျဖစ္ေနျပီ... း))))


    ခင္မင္တဲ့
    ေန၀သန္

    ReplyDelete
  3. ေက်းဇူးပဲ ေခါင္းမခဲေတာ ့ဘူး

    ReplyDelete
  4. ေလ့က်င့္ၾကည့္ဦးမယ္။ အဲဒီလုိ ေလ့က်င့္တာကုိက ေလလည္ခ်င္စရာႀကီး။ း၀)

    ReplyDelete
  5. သုိင္းက်ဴး

    တစ္ခါမွမခ်ဳပ္ဖူးေတာ့ ခ်ဳပ္ၾကည့္အုန္းမွ ...

    ReplyDelete
  6. ဒီေဆာင္းပါးကေတာ့ အက်ဳိးရွိပဗ်ာ။။ ကိုယ့္ဝန္းက်င္က လူေတြကို လက္တုိ႔လိုက္ဦးမယ္။

    ReplyDelete
  7. ေကာင္းတယ္ဗ်ာ ကၽြန္ေတာ္က ရာဂ ကို၀ါသနာပါတယ္ဗ်
    ေက်းဇူးပါ
    ေနာက္လည္း ဆက္လက္ျပီး ပညာေလးေပးပါအံုးဗ်ာ

    ReplyDelete
  8. ရာ ဂ မဟုတ္ပါဘူးဗ်ာ ေယာဂ (yoga) ပါ ဒြတ္ခပဲ တလြဲေတျဖစ္ကုန္ပီ

    ReplyDelete
  9. Thanks. hope it works. let me try it.
    current recipe for me is either eat papaya or smoke haha

    ReplyDelete
  10. ၀မ္းခ်ဴပ္တတ္တဲ ့သူေတြအတြက္ကေတာ ့ဟုတ္ပါၿပီ...၀မ္းလြယ္တတ္တ့ဲ ့သူေတြအတြက္လည္းတင္ေပးပါအုံး..ေက်းဇူးပါ

    ReplyDelete
  11. ေက်းဇူးပါဘဲ။ေနာက္လဲအျခားေလ.က်င္.ခန္းေလးေတြကုိလဲတင္ေပးပါအုန္းေနာ္။
    ဘယ္ႏွစ္မိနစ္ေလာက္လုပ္သင္.လဲဆိုတာေလးပါအျကံေပးပါအုန္းေနာ္။

    ReplyDelete

အၾကံျပဳေပးခဲ့သူမ်ား အားလံုးကို အထူးေက်းဇူးတင္လွ်က္ပါ. . . .


ဧရာ၀တီစာၾကည့္တိုက္(ပုသိမ္ျမိဳ႕)ဘေလာ့ေလးမွ ႏွဳတ္ခြန္းဆက္သပါသည္။ ရႊင္လန္းခ်မ္းေျမ႕ၾကပါေစ။