ပညာဒါနအတြက္ ဧရာ၀တီစာၾကည့္တိုက္သို႕ စာအုပ္ စာတမ္းမ်ား၊ အလွဴေငြမ်ား၊ ပရိေဘာဂမ်ား လွဴဒါန္းလိုပါက ၊ ဧရာ၀တီစာၾကည့္တိုက္ ျမိဳ႕ေတာ္ခန္းမ ကမ္းနားလမ္း ပုသိမ္ျမိဳ႕သို႕ ေပးပို႕ လွဴဒါန္းနိုင္ပါသည္။

အစားအေသာက္မ်ားတြင္ ပါ၀င္ေသာ ဓာတ္မ်ား

ေန႕စဥ္စားေသာက္ေနတဲ့ အစားေအသာက္ေတြထဲမွာ ဓာတ္တိုး ဆန္႕က်င္တဲ့ ဓာတု ျဒပ္ေပါင္း ျပည့္၀တဲ့ အစားအစာ antioxidant-rich meals ေတြပါ၀င္သလို အခ်ိဳဓာတ္မ်ားၿပီး ေသြးခ်ိဳကို ျမင့္မားသြားေစႏိုင္တဲ့ အစားအသာက္မ်ားလည္း ပါ၀င္ပါတယ္. . မိမိေန႕စဥ္ စားေသာက္ရာမွာ ဘယ္အစားအစာမွာျဖင့္ ဘယ္လိုဓာတ္မ်ိဳး ပါ၀င္တယ္ . . . . စားသင့္၊ မစားသင့္ က်န္းမာေရးနဲ႕ ကိုက္၊ မကိုက္ ခ်င့္တြက္ ႏိုင္ဖို႕ ဓာတ္သဘာ၀ အုပ္စုအလိုက္ ေဖာ္ျပလိုပါတယ္. . .

ေကာင္းေသာ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ ပါ၀င္ေသာ အစားအစာမ်ား (Good Carbohydrates)

ကညြတ္ ၊ ပဲေတာင့္၊ ပန္းေဂၚဖီစိမ္း၊ နက္ျပာေရာင္ ဘလူးဘယ္ရီသီး ၊ ေဂၚဖီထုပ္၊ သံပရာမ်ိဳး၀င္အသီးမ်ား ၊ သခြားေမႊးသီး၊ ကီ၀ီသီး၊ အစိမ္းေရာက္ရွိေသာ ဟင္းရြက္မ်ား၊ မက္မြန္သီး၊ သစ္ေတာ္သီး ၊ မက္မန္းသီး၊ ေဒါက္ခြရြက္၊ ေကာ္ကဲ့သို႕ ခြၽဲပ်စ္မႈမရွိေသာ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ အမ်ိဳးမ်ိဳး စသည္တို႕ ျဖစ္ပါတယ္. .

ဆိုးေသာ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ ပါ၀င္ေသာ အစားအစာမ်ား (Bad Carbohydrates)

ငွက္ေပ်ာသီး၊ ေပါင္မုန္႕၊ မုန္လာဥ၀ါ၊ သၾကားပါေသာ ေကြကာအုပ္၊ ဂ်ံဳ၊ ေျပာင္း၊ အသီးေဖ်ာ္ရည္မ်ား ၊ သရက္သီး ၊ၾကက္ဥ၊ ႏြားနိဳ႕၊ ဂ်ံဳမႈန္႕ ေရာေမႊေၾကာ္ထားေသာ မုန္႕၊ သေဘာၤသီး ၊ အာလူး၊ ဆန္(ထမင္း)၊ သၾကား၊ အီတလီေခါက္ဆဲြေျခာက္ ၊ အိုးကင္းနွင့္ ဖုတ္ရေသာ မုန္႕ စသည္တို႕ ျဖစ္ပါတယ္. .

ဓာတ္တိုးဆန္႕က်င္သည့္ ဓာတုျဒပ္ေပါင္း ျပည့္၀သည့္ အစားအစာမ်ား (Antioxidant Best Bets)

ေထာပတ္သီး၊ ဘယ္ရီသီး၊ ငရုတ္ေကာင္း၊ သခြားေမႊးသီး၊ အစိမ္းရင့္ေရာင္ ရွိေသာ ဟင္းရြက္(ဥပမာ-ကိုက္လန္ရြက္) လိေမၼာ္သီးအေရာင္ (အ၀ါရင့္ေရာင္)ရွိသစ္သီးေဖ်ာ္ရည္မ်ား ၊ နာနတ္သီး ၊ဆာလ္မြန္ငါး (အစိမ္း၊ အကင္၊ အျပဳတ္) ၊ ခရမ္းခ်ဥ္သီး တို႕ ျဖစ္ပါတယ္. .

နန္းအိအိဇာ( Wellness)

အားလံုးကိုခ်စ္ခင္ေလးစားလွ်က္...





8 comments:

  1. မေကာင္းတာေတြ ပယ္ၿပီး ေကာင္းတာေတြ ေဆာင္ထားမွ...

    ReplyDelete
  2. ဒီအတိုင္း ခ်ေရးျပလို႕ေတာ့ မရဘူး...

    ထမင္းဖိတ္ေကြ်းဘာ...

    းဝ)

    ReplyDelete
  3. ကညြတ္ ၊ ပဲေတာင့္၊ ပန္းေဂၚဖီစိမ္း၊ နက္ျပာေရာင္ ဘလူးဘယ္ရီသီး ၊ ေဂၚဖီထုပ္၊ သံပရာမ်ိဳး၀င္အသီးမ်ား ၊ သခြားေမႊးသီး၊ ကီ၀ီသီး၊ အစိမ္းေရာက္ရွိေသာ ဟင္းရြက္မ်ား၊ မက္မြန္သီး၊ သစ္ေတာ္သီး ၊ မက္မန္းသီး၊ ေဒါက္ခြရြက္၊ ေကာ္...

    ငွက္ေပ်ာသီး၊ ေပါင္မုန္႕၊ မုန္လာဥ၀ါ၊ သၾကားပါေသာ ေကြကာအုပ္၊ ဂ်ံဳ၊ ေျပာင္း၊ အသီးေဖ်ာ္ရည္မ်ား ၊ သရက္သီး ၊ၾကက္ဥ၊ ႏြားနိဳ႕၊ ဂ်ံဳမႈန္႕ ေရာေမႊေၾကာ္ထားေသာ မုန္႕၊ သေဘာၤသီး ၊ အာလူး၊ ဆန္(ထမင္း)၊ သၾကား၊ အီတလီေခါက္ဆဲြေျခာက္ ၊ အိုးကင္းနွင့္ ဖုတ္ရေသာ မုန္႕......

    ေထာပတ္သီး၊ ဘယ္ရီသီး၊ ငရုတ္ေကာင္း၊ သခြားေမႊးသီး၊ အစိမ္းရင့္ေရာင္ ရွိေသာ ဟင္းရြက္(ဥပမာ-ကိုက္လန္ရြက္) လိေမၼာ္သီးအေရာင္ (အ၀ါရင့္ေရာင္)ရွိသစ္သီးေဖ်ာ္ရည္မ်ား ၊ နာနတ္သီး ၊ဆာလ္မြန္ငါး (အစိမ္း၊ အကင္၊ အျပဳတ္) ၊ ခရမ္းခ်ဥ္သီး....................

    ကိုင္း..ေစ်းျခင္းေတာင္း အသာမ လို႕
    Shopping ထြက္မယ္ဗ်ား...Blogger ေတြ က်န္းမာေအာင္ အကုန္ေရာခ်က္ျပီး အလွဴၾကီး ေပးမယ္လို႕ ၾကံတုန္း ျဗဳန္းဆို ကုတင္ေပၚက ျပဳတ္က်မွ အိပ္ယာ ကႏိုးေတာ့တယ္..း )

    ေပ်ာ္ပါေစ
    *.*.*

    ReplyDelete
  4. အမေရ ပညာေပးေလးေတြ မွတ္သားေလာက္တယ္ေနာ္ အကိုၾကယ္ေရ အိပ္ယာက မႏိုးနဲ႔အံုး ေစ်းအႀကံဳေလး မွာခ်င္လို႔ တခါတည္း ဝယ္လာေပးပါေနာ္ း)

    ReplyDelete
  5. ပညာေပးတဲ့လူကေတာ့ေပးပါရဲ႕
    ကၽြန္ေတာ္လိုလူမိုက္ ေတြက
    လိုက္မလုပ္ဘူး
    ခက္ပ

    ReplyDelete
  6. ပညာေပးတဲ့လူကေတာ့ေပးပါရဲ႕
    ကၽြန္ေတာ္လိုလူမိုက္ ေတြက
    လိုက္မလုပ္ဘူး
    ခက္ပ

    ReplyDelete
  7. အခုမွပဲ ကိုယ္စားတဲ့အထဲမွာ ဘယ္သင္းေတြပါသလဲ သိရေတာ့တယ္ဗ်ာ။ အခြင့္ရရင္ .. ထပ္တင္ေပးပါဦး။

    ReplyDelete
  8. ဖြယ္၂ရာ၂ စားရဖုိ႔
    အိမ္ရွင္မတစ္ေယာက္ေတာ့ အျမန္ရွာမွျဖစ္မယ္ ..

    ခင္မင္တဲ့

    ReplyDelete

အၾကံျပဳေပးခဲ့သူမ်ား အားလံုးကို အထူးေက်းဇူးတင္လွ်က္ပါ. . . .


ဧရာ၀တီစာၾကည့္တိုက္(ပုသိမ္ျမိဳ႕)ဘေလာ့ေလးမွ ႏွဳတ္ခြန္းဆက္သပါသည္။ ရႊင္လန္းခ်မ္းေျမ႕ၾကပါေစ။