လူ႕ဘ၀မွာ လူတိုင္းလူတိုင္း လုပ္စရာေတြ အေရးေပၚကိစၥေတြ၊ တစ္ေန႕တာ ၿပီးေအာင္လုပ္ရမယ့္ အလုပ္ေတြက မနည္းပါဘူး. . . ဒီအလုပ္ေတြေၾကာင့္ ေတြးၿပီး ပူပင္ေနရတာေၾကာင့္ တစ္ခါတစ္ေလ ဘာလုပ္လုိ႕ဘာကိုင္ ရမွန္းေတာင္မသိေအာင္ မ်ိဳးကို ျဖစ္ေလ့ရွိပါတယ္... ကိုယ့္ရဲ႕မွတ္တမ္း စာအုပ္ကို.... ၾကည့္လိုက္တိုင္း လုပ္စရာေတြ ကိုၾကည့္ၿပီး တစ္ခါတစ္ေလ. . . စိတ္ရွဳပ္မိပါတယ္.. .
အိမ္က ကိုယ္ပိုင္ အလုပ္ေတြေရာ၊ ရံုး၀န္ထမ္းလုပ္တဲ့ ကိုယ္လိုလူေတြအတြက္ေတာ့ အလုပ္ေတြ မ်ားၾကီး ပံုလာရင္ ဘယ္ကစၿပီး ဘာကိုင္ရမွန္းမသိပါဘူး . . အဲဒီအခါမ်ိဳးမွာ လူေတြရဲ႕ ဦးေႏွာက္ထဲမွာ ျပည့္က်ပ္လာတဲ့ အခါ အလိုလို စိတ္ေတြတိုလာသလို၊ ကိုယ္ေနထိုင္တဲ့ ပတ္၀န္းက်င္မွာ ျပည့္လာတဲ့ အခါမွာ စိတ္ေတြရႈပ္ေထြးရတာ မ်ိဳးျဖစ္လာေလ့ရွိပါတယ္ . .
လူသားေတြရဲ႕ လိုခ်င္မႈေတြ ၊ လိုအပ္မႈေတြက တျဖည္းျဖည္း ပိုမ်ားလာတဲ့ ကာလၾကီးနဲ႕ရင္ဆိုင္ေနရတာကိုး. . . ေရွးခတ္တုန္းက လူေတြမွာ ရုပ္၀တၱဳ လိုအပ္မႈ ဒီေလာက္မမ်ားပါဘူး. . . စာပံုႏွိပ္စက္၊ ကြန္ပ်ဴတာ မေပၚခင္တံုးက ေပရြက္မွာ စာေရးခဲ့ရတာ ၊ စာရြက္ေပၚလာ ေတာ့ စာရြက္ေပၚမွာ လက္ေရးေတြနဲ႕ေရးခဲ့ရတုန္းက စာအုပ္ေတြ မ်ားေတာ့ ရွားပါးၿပီး အလြန္တန္ဖိုးရွိပါတယ္. . . ရွားပါးျခင္းက တတိယကမာၻ အဆင့္ထက္ နိမ့္တဲ့ စတုတၳ ကမာၻေတြမွာ ရင္ဆိုင္ေနၾကရေပမယ့္. . . ဖံြ႕ၿဖိဳးၿပီးစက္မႈႏိုင္ငံေတြမွာ ေတာ့ "ေပါမ်ားျခင္း" ေ၀ဒနာကို ခံစားရေနပါၿပီ..
လူသားအားလံုး ဟာ ကိုယ့္တာ၀န္နဲ႕ကိုယ္. ကိုယ္တိုင္ ျပည့္က်ပ္ျခင္းေ၀ဒနာကို ခံစားေနရတာပါ. . . ပိုက္လံုးတစ္ခုဟာ ေရစီးလို႕မရေအာင္ ပိတ္ဆို႕ေနခဲ့ရင္ မေကာင္းတဲ့ေရေတြလွ်ံထြက္လာတတ္သလို လူေတြရဲ႕ ဦးေႏွာက္မွာလည္း တင္းၾကမ္းက်ပ္ညွပ္ေအာင္ လုပ္စရာေတြမွတ္ေနရင္ ဦးေႏွာက္ပိတ္ဆို႕မႈေတြ ျဖစ္လာၿပီး အာရုံစူးစိုက္ မႈက အားနည္းသြားတာေပါ. . . အိမ္မွာေရာ အလုပ္မွာေရာ ဦးေႏွာက္ပိတ္ဆို႕မႈေတြမ်ားလာတဲ့ အခါမွာ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ ဘယ္လိုေျဖေလ်ာ့ရမလဲဆိုတာ အေရးၾကီးပါတတယ္ ဒါေၾကာင့္ စိတ္ဖိစီးမႈေတြကို ေျဖေဖ်ာက္ရမယ့္နည္းလမ္းမ်ားကို ေဖာ္ျပလိုုက္ပါတယ္. . .
၁. ပိတ္ဆို႕ေနတဲ့ ဦးေႏွာက္ကိုဖြင့္ေပးျခင္း။
ဘာကုိမွာ မိမိရရ အာရုံစိုက္လို႕မရရင္ မ်က္လံုးကိုမိွတ္ၿပီး အသက္ကို ျဖည္း၂မွန္၂ရွဴပါ. . တရားမွတ္ဖူးသူေတြ အတြက္ေတာ့ အန္မတန္လြယ္ကူပါတယ္ . . ဘာကိုမွမစဥ္းစားပဲ အသက္ရွဴ်တာကိုပဲ အာရုံစုိက္ပါ.
၂. အေရာင္တစ္ခုခုကို အာရုံစိုက္ျခင္း ။
ဥပမာ အျပာေရာင္ကို မ်က္လံုးမွိတ္ထားတုန္း အာရုံထဲျမင္ေအာင္လုပ္ၿပီး မ်က္လုံဖြင့္လိုက္တဲ့အခါမွာ အျပာေရာင္ကို ရွာေဖြပါ . (ဥပမာ ေကာင္းကင္ေပါ. ) ကိုယ္ကအေရာင္တစ္ခုကို စူး၂နစ္စိုက္တဲ့ အခါမွာ ဦးေႏွာက္မွာ တင္းက်ပ္တာေတြ ပူပင္မႈေတြ ေပ်ာက္ေနပါတယ္..
၃. အျမင္အာရုံေျပာင္းပါ။
ဒီအဆင့္မွာေတာ့ မ်က္လံုးကိုျပန္မွိတ္ျပီး အသက္မွန္မွန္ ရႈသြင္းရႈထုတ္ရပါမယ္။စိတ္ကလည္း ဒီအဆင့္ေရာက္ ရင္ေျပေလ်ာ့လာပါျပီ။ ဒီတစ္ခါေတာ့ အရာ ၀တၱဳတစ္ခုခုကို ပါ အ၀ိုင္းပံုျဖစ္ေစ၊ အရွည္ပံုျဖစ္ေစ၊ ကားတစ္စီးပံုျဖစ္ေစ အာရံု စိုက္ၾကည့္ပါ။
၄။ စိတ္ေျဖေလွ်ာ့ျပီး အာရံုစိုက္ပါ။
ကိုယ္တိုင္ အေရာင္နဲ႕ ပံု တစ္ခုကိုအာရံုစိုက္တဲ့အခါ (ဥပမာ အစိမ္းေရာင္ကားတစ္စီး)မွာ ဆူညံသံေတြ၊ အျခားအေရာင္ေတြ၊ အျခားလႈပ္ရွားမႈေတြက ဖ်က္လိုဖ်က္ဆီး အျဖစ္၀င္ေရာက္လာပါတယ္။ ဒီလို၀င္ေရာက္ လာတာ ကိုယ္တိုင္အာရံုစိုက္မႈ အားမေကာင္းလို႕ပါ။ စိတ္ကိုတင္းျပီး အာရံုစိုက္ရမယ္အစား စိတ္ကို ေျဖေလွ်ာ့ကာ မွန္မွန္ေလး အသက္ရႈျပီး အာရံုစိုက္ပါ။
၅။ အကြၽမ္း၀င္ေနတဲ့ ကိစၥေတြမွာ အာရံုစိုက္မႈ။
အာရံု စူးစိုက္မႈကို ေျဖေလွ်ာ့ျပီး လုပ္နိုင္တဲ့အခါမွာ ကိုယ္ေန႕စဥ္ လုပ္ရတဲ့ အလုပ္မွလည္းသီးျခား အာရံုစိုက္ၾကည့္ ရမွာပါ။ ကားေမာင္းရင္း ကားေမာင္းတဲ့ ကိစၥကိုသာ အာရံုစိုက္ျပီး တျခားကိစၥေတြ ေခါင္းထဲ ၀င္မလာေအာင္ လုပ္နိုင္လာတာ ေတြ႕ရပါမယ္။
၆။ ပိုမိုခက္ခဲတဲ့ ကိစၥကို အာရံုစိုက္မႈ။
နိစၥဓူ၀ လုပ္ရတဲ့ အလုပ္ေတြကို အာရံုစိုက္နိုင္မႈ ကြၽမ္းက်င္လာတဲ့အခါမွာ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ စိတ္တင္းက်ပ္မႈ၊ စိတ္ ညစ္ညဴးမႈ၊ ဦးေႏွာက္ ပိတ္ဆို႕ေစမႈေတြျဖစ္တတ္တဲ့ ကိစၥေတြ အေပၚမွာ တဆင့္တက္ျပီး အာရံုစိုက္ရေတာ့မွာပါ။
ဒါေၾကာင့္ အထက္မွာ ေရးျပထားသလိုပဲ ဘယ္ကစရွင္းရမွန္းမသိဘဲ စိတ္ေတြရွဳပ္လာရင္. အဓိကက်တဲ့ အလုပ္ေတြကို အရင္ဦးစားေပးလုပ္ၿပီးေတာ့ ကိုယ့္ရဲ႕တင္းက်ပ္ေနတဲ့စိတ္ေတြကို အထက္ပါနည္းလမ္းအတိုင္း ေလ်ာ့ခ်လိုက္ရင္ စိတ္ေတြရြင္လန္းခ်မ္းေျမ့ စြာနဲ႕ စိတ္ၾကည္လင္လန္းဆန္းမွာမလဲြပါေတာ့ပါဘူးရွင္. . . .
စိတ္ေရာကိုယ္ပါရြင္လန္းခ်မ္းေျမ့ပါေစ. . . .
Wellness Magazine
အားလံုးကိုခ်စ္ခင္ေလးစားလွ်က္...အိမ္က ကိုယ္ပိုင္ အလုပ္ေတြေရာ၊ ရံုး၀န္ထမ္းလုပ္တဲ့ ကိုယ္လိုလူေတြအတြက္ေတာ့ အလုပ္ေတြ မ်ားၾကီး ပံုလာရင္ ဘယ္ကစၿပီး ဘာကိုင္ရမွန္းမသိပါဘူး . . အဲဒီအခါမ်ိဳးမွာ လူေတြရဲ႕ ဦးေႏွာက္ထဲမွာ ျပည့္က်ပ္လာတဲ့ အခါ အလိုလို စိတ္ေတြတိုလာသလို၊ ကိုယ္ေနထိုင္တဲ့ ပတ္၀န္းက်င္မွာ ျပည့္လာတဲ့ အခါမွာ စိတ္ေတြရႈပ္ေထြးရတာ မ်ိဳးျဖစ္လာေလ့ရွိပါတယ္ . .
လူသားေတြရဲ႕ လိုခ်င္မႈေတြ ၊ လိုအပ္မႈေတြက တျဖည္းျဖည္း ပိုမ်ားလာတဲ့ ကာလၾကီးနဲ႕ရင္ဆိုင္ေနရတာကိုး. . . ေရွးခတ္တုန္းက လူေတြမွာ ရုပ္၀တၱဳ လိုအပ္မႈ ဒီေလာက္မမ်ားပါဘူး. . . စာပံုႏွိပ္စက္၊ ကြန္ပ်ဴတာ မေပၚခင္တံုးက ေပရြက္မွာ စာေရးခဲ့ရတာ ၊ စာရြက္ေပၚလာ ေတာ့ စာရြက္ေပၚမွာ လက္ေရးေတြနဲ႕ေရးခဲ့ရတုန္းက စာအုပ္ေတြ မ်ားေတာ့ ရွားပါးၿပီး အလြန္တန္ဖိုးရွိပါတယ္. . . ရွားပါးျခင္းက တတိယကမာၻ အဆင့္ထက္ နိမ့္တဲ့ စတုတၳ ကမာၻေတြမွာ ရင္ဆိုင္ေနၾကရေပမယ့္. . . ဖံြ႕ၿဖိဳးၿပီးစက္မႈႏိုင္ငံေတြမွာ ေတာ့ "ေပါမ်ားျခင္း" ေ၀ဒနာကို ခံစားရေနပါၿပီ..
လူသားအားလံုး ဟာ ကိုယ့္တာ၀န္နဲ႕ကိုယ္. ကိုယ္တိုင္ ျပည့္က်ပ္ျခင္းေ၀ဒနာကို ခံစားေနရတာပါ. . . ပိုက္လံုးတစ္ခုဟာ ေရစီးလို႕မရေအာင္ ပိတ္ဆို႕ေနခဲ့ရင္ မေကာင္းတဲ့ေရေတြလွ်ံထြက္လာတတ္သလို လူေတြရဲ႕ ဦးေႏွာက္မွာလည္း တင္းၾကမ္းက်ပ္ညွပ္ေအာင္ လုပ္စရာေတြမွတ္ေနရင္ ဦးေႏွာက္ပိတ္ဆို႕မႈေတြ ျဖစ္လာၿပီး အာရုံစူးစိုက္ မႈက အားနည္းသြားတာေပါ. . . အိမ္မွာေရာ အလုပ္မွာေရာ ဦးေႏွာက္ပိတ္ဆို႕မႈေတြမ်ားလာတဲ့ အခါမွာ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ ဘယ္လိုေျဖေလ်ာ့ရမလဲဆိုတာ အေရးၾကီးပါတတယ္ ဒါေၾကာင့္ စိတ္ဖိစီးမႈေတြကို ေျဖေဖ်ာက္ရမယ့္နည္းလမ္းမ်ားကို ေဖာ္ျပလိုုက္ပါတယ္. . .
၁. ပိတ္ဆို႕ေနတဲ့ ဦးေႏွာက္ကိုဖြင့္ေပးျခင္း။
ဘာကုိမွာ မိမိရရ အာရုံစိုက္လို႕မရရင္ မ်က္လံုးကိုမိွတ္ၿပီး အသက္ကို ျဖည္း၂မွန္၂ရွဴပါ. . တရားမွတ္ဖူးသူေတြ အတြက္ေတာ့ အန္မတန္လြယ္ကူပါတယ္ . . ဘာကိုမွမစဥ္းစားပဲ အသက္ရွဴ်တာကိုပဲ အာရုံစုိက္ပါ.
၂. အေရာင္တစ္ခုခုကို အာရုံစိုက္ျခင္း ။
ဥပမာ အျပာေရာင္ကို မ်က္လံုးမွိတ္ထားတုန္း အာရုံထဲျမင္ေအာင္လုပ္ၿပီး မ်က္လုံဖြင့္လိုက္တဲ့အခါမွာ အျပာေရာင္ကို ရွာေဖြပါ . (ဥပမာ ေကာင္းကင္ေပါ. ) ကိုယ္ကအေရာင္တစ္ခုကို စူး၂နစ္စိုက္တဲ့ အခါမွာ ဦးေႏွာက္မွာ တင္းက်ပ္တာေတြ ပူပင္မႈေတြ ေပ်ာက္ေနပါတယ္..
၃. အျမင္အာရုံေျပာင္းပါ။
ဒီအဆင့္မွာေတာ့ မ်က္လံုးကိုျပန္မွိတ္ျပီး အသက္မွန္မွန္ ရႈသြင္းရႈထုတ္ရပါမယ္။စိတ္ကလည္း ဒီအဆင့္ေရာက္ ရင္ေျပေလ်ာ့လာပါျပီ။ ဒီတစ္ခါေတာ့ အရာ ၀တၱဳတစ္ခုခုကို ပါ အ၀ိုင္းပံုျဖစ္ေစ၊ အရွည္ပံုျဖစ္ေစ၊ ကားတစ္စီးပံုျဖစ္ေစ အာရံု စိုက္ၾကည့္ပါ။
၄။ စိတ္ေျဖေလွ်ာ့ျပီး အာရံုစိုက္ပါ။
ကိုယ္တိုင္ အေရာင္နဲ႕ ပံု တစ္ခုကိုအာရံုစိုက္တဲ့အခါ (ဥပမာ အစိမ္းေရာင္ကားတစ္စီး)မွာ ဆူညံသံေတြ၊ အျခားအေရာင္ေတြ၊ အျခားလႈပ္ရွားမႈေတြက ဖ်က္လိုဖ်က္ဆီး အျဖစ္၀င္ေရာက္လာပါတယ္။ ဒီလို၀င္ေရာက္ လာတာ ကိုယ္တိုင္အာရံုစိုက္မႈ အားမေကာင္းလို႕ပါ။ စိတ္ကိုတင္းျပီး အာရံုစိုက္ရမယ္အစား စိတ္ကို ေျဖေလွ်ာ့ကာ မွန္မွန္ေလး အသက္ရႈျပီး အာရံုစိုက္ပါ။
၅။ အကြၽမ္း၀င္ေနတဲ့ ကိစၥေတြမွာ အာရံုစိုက္မႈ။
အာရံု စူးစိုက္မႈကို ေျဖေလွ်ာ့ျပီး လုပ္နိုင္တဲ့အခါမွာ ကိုယ္ေန႕စဥ္ လုပ္ရတဲ့ အလုပ္မွလည္းသီးျခား အာရံုစိုက္ၾကည့္ ရမွာပါ။ ကားေမာင္းရင္း ကားေမာင္းတဲ့ ကိစၥကိုသာ အာရံုစိုက္ျပီး တျခားကိစၥေတြ ေခါင္းထဲ ၀င္မလာေအာင္ လုပ္နိုင္လာတာ ေတြ႕ရပါမယ္။
၆။ ပိုမိုခက္ခဲတဲ့ ကိစၥကို အာရံုစိုက္မႈ။
နိစၥဓူ၀ လုပ္ရတဲ့ အလုပ္ေတြကို အာရံုစိုက္နိုင္မႈ ကြၽမ္းက်င္လာတဲ့အခါမွာ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ စိတ္တင္းက်ပ္မႈ၊ စိတ္ ညစ္ညဴးမႈ၊ ဦးေႏွာက္ ပိတ္ဆို႕ေစမႈေတြျဖစ္တတ္တဲ့ ကိစၥေတြ အေပၚမွာ တဆင့္တက္ျပီး အာရံုစိုက္ရေတာ့မွာပါ။
ဒါေၾကာင့္ အထက္မွာ ေရးျပထားသလိုပဲ ဘယ္ကစရွင္းရမွန္းမသိဘဲ စိတ္ေတြရွဳပ္လာရင္. အဓိကက်တဲ့ အလုပ္ေတြကို အရင္ဦးစားေပးလုပ္ၿပီးေတာ့ ကိုယ့္ရဲ႕တင္းက်ပ္ေနတဲ့စိတ္ေတြကို အထက္ပါနည္းလမ္းအတိုင္း ေလ်ာ့ခ်လိုက္ရင္ စိတ္ေတြရြင္လန္းခ်မ္းေျမ့ စြာနဲ႕ စိတ္ၾကည္လင္လန္းဆန္းမွာမလဲြပါေတာ့ပါဘူးရွင္. . . .
စိတ္ေရာကိုယ္ပါရြင္လန္းခ်မ္းေျမ့ပါေစ. . . .
Wellness Magazine
ပန္းကဗ်ာ
အမွတ္စဥ္(၂)ကို က်င့္သံုးေနက် ..
ReplyDeleteစိတ္ရႈပ္ေထြးစရာေတြ အာရံုေတြ သိပ္မ်ားတဲ့ ဒီေန႔ေလာကႀကီးမွာ ဒီလိုစာမ်ိဳးေလးေတြ တကယ္ကို လုိအပ္္ပါတယ္။ ျပန္ေ၀မွ်ေပးလို႔ ေက်းဇူးတင္ပါတယ္ ညီမေလး ပန္းကဗ်ာ...
ReplyDelete