ခါးေသးေစတဲ့ ေယာဂက်င့္စဥ္

ေလ့က်င့္ခန္း(၁)
ေပါင္ကားရပ္ပါ။ (ပံု-၁)

ေလ့က်င့္ခန္း(၂)
ညာဘက္လက္ကို ဘယ္ဘက္သို႕ ဆန္႕ထုတ္ၿပီး ဘယ္လက္ကို ရင္ဘတ္နားတြင္ ကပ္ထားပါ။ ပံု(၂)

ေလ့က်င့္ခန္း(၃)
ဘယ္လက္ကို ညာဘက္သို႕ ဆန္႕ထုတ္ၿပီး ညာလက္ကို ရင္ဘတ္နားတြင ကပ္ထားပါ။ ပံု(၃)

ပံု(၁)

ပံု (၂)

ဤကဲ့သို႕ တစ္လွည့္စီ အၾကိမ္ ၂၀ ခန္႕ ျပဳလုပ္ေပးပါ။

သတိျပဳရန္

ေလ့က်င့္သည့္အခါ တင္ပါးႏွင့္ ခႏၶာကိုယ္ ေအာက္ပိုင္းကို ျငိမ္ေအာင္ ထားၿပီး ခါးနွင့္ ခါးအေပၚပိုင္းကိုပဲ လႈပ္ရွားေပးပါ။

ပံု(၃)

အကိ်းေက်းဇူးမ်ား

• ခါးကိုေသးေစပါတယ္
• ေနာက္ေက်ာျပင္တစ္ေလွ်ာက္ရွိ အဆီမ်ားကို က်ဆင္းေစပါတယ္ 
• ဦးေခါင္းကိုပါ လိုက္လွည့္သည့္အတြက္ ပခံုးေၾကာမ်ားကိုလညး္ ေျပေစပါတယ္ 
• အံုးလဲြျခင္းကို သက္သာေစပါတယ္။

အားလံုးကိုခ်စ္ခင္ေလးစားလွ်က္. . . .