အလုပ္ခြင္တြင္ အနားယူအပန္းေျဖျခင္း

ေလ့က်င့္ခန္း(၁)
ညာဘက္လက္ကို ရင္ဘတ္ေပၚတင္ထားပါ ၊ဘယ္ဘက္လက္ကိုဗိုက္ေပၚတြင္ ထားၿပီး မ်က္လံုးကို အသာမွိတ္ထားလ်က္ အသက္ရႈေလ့က်င့္မႈကို ျပဳလုပ္ပါ။ အသက္ရႈသြင္းမႈ ၊ အသက္ရႈထုတ္မႈ မ်ားကို  ႏွာေခါင္းမွ ျပဳလုပ္ပါ ။ သင္၏ ၀မ္းဗိုက္ကို ေဖာင္းလို္က၊ ပိန္လိုက္ ျဖစ္ေအာင္ အသက္ရႈေလ့က်င့္မႈ ကိုျပဳလုပ္ပါ။

ေလ့က်င့္ခန္း(၂)
အက်ႌလည္ပင္းၾကယ္သီးကို ျဖဳတ္ထားပါ၊ ဦးေခါင္းကို ေနာက္ဘက္သို႕ လွန္ထားပါ။ သင္၏ လက္မ်ားကို ပခံုးေပၚတြင္ တင္ထားပါ။ ဘယ္လက္ကို ဘယ္ပခံုး၊ ညာလက္ကို  ညာပခံုးေပၚတြင္ တင္ထားပါ။ အသက္ကို ရႈထုတ္လိုက္ရင္း ဦးေခါင္းကို ေနာက္ဘက္သို႕ လွန္လိုက္ပါ။ သင့္လက္မ်ားျဖင့္ ပခံုးၾကြက္သားမ်ားအေပၚ တျဖည္းျဖည္း ႏွိပ္ၿပီးေအာက္မွ အထက္သို႕ ဆဲြႏွိပ္ပါ။ ဤေလ့က်င့္မႈကို အခ်ိန္မ်ားစြာ ျပဳလုပ္ပါ။

ေလ့က်င့္ခန္း(၃)
သင္၏ဘယ္လက္ကို ညာပခံုးေပၚတြင္ ထားၿပီး ညင္ညင္သာသာ ႏွိပ္နယ္ေပးပါ။ ေတာ္ေတာ္ၾကာေအာင္ ႏွိပ္ဖိထားပါ။ ထို႕ေနာက္ လႊတ္လိုက္ပါ။ ဤနည္းအတိုင္း ပခံုးႏွင့္ လက္ေမာင္း မ်ားတြင္လည္း ညင္ညင္သာသာ ႏွိပ္နယ္ေပးပါ ။ သင္၏ ညာလက္ကို ဘယ္ပခံုးေပၚတြင္ တင္ထားၿပိး အလားတူ ေလ့က်င့္မႈကို ျပဳလုပ္ေပးပါ။

ေလ့က်င့္ခန္း(၄)
သင္၏ လက္ေခ်ာင္းေလးမ်ားကို သင့္ဦးေခါင္းခံြ၏ ေနာက္ဘက္ ေအာက္နားတြင္ ထားၿပီး လက္ဆယ္ေခ်ာင္း စလံုး သံဳးၿပီး ျဖည္းျဖည္း နွိပ္နယ္ေပးပါ။ ဦးေခါင္းခံြ ေအာက္ဘက္နားမွ ေအာက္ဘက္သို႕ တျဖည္းျဖည္း ဆင္းလာၿပီး လည္ပင္း ၊ ထို႕ေနာက္ ပခံုးအထိ ျဖည္းျဖည္း နွိပ္ေပးပါ။

ေလ့က်င့္ခန္း(၅)
သင္၏ဘယ္ဘက္လက္ကို ညာဘက္ပခံုးထက္တြင္တင္ထားပါ။ ဘယ္ဘက္လက္၏ တံေတာင္ဆစ္ ကိုညာဘက္လက္ျဖင့္ မထားပါ။ တံေတာင္ဆစ္ အျမင့္ႏွင့္ ပခံုးတို႕ တစ္တန္းတည္း ေလာက္ျဖစ္ေအာင္ မတင္ပါ။ ဘယ္ဘက္လက္ေခ်ာင္းေလးမ်ားျဖင့္ ညာပခံုး ထိပ္ပိုင္းေလးမ်ားကို ဖိႏွိပ္ေပးပါ။ ဘယ္ပခံဳးကိုလည္း ညာလက္ျဖင့္ အထက္ပါအတိုင္း ႏွိပ္နယ္ေလ့က်င့္ေပးပါ။

ေလ့က်င့္ခန္း (၆)
သင္၏ လက္နွစ္ဖက္ကို ဦးေခါင္းထိပ္ေပၚတြင္ တင္ထားပါ။ သင္၏ ဦးေခါင္း ကို ေရွ႕ပိုင္း ေအာက္ဘက္သို႕ သာသာ ဆဲြခ်ပါ။ ဆဲြခ်ထားေသာ အေနအထားကို ခဏၾကာၾကာ ထိန္းထားပါ။ ထိုသုိ႕ျပဳလုပ္ထားသျဖင့္ ေနာက္ေက်ာဘက္တြင္ တင္းလာသည့္ခံစားမႈရွိလာေအာင္ ဦးေခါင္းကို ဆဲြထားပါ။

ေလ့က်င့္ခန္း(၇)
သင္၏ ဘယ္ဘက္ပခံုးကို အေပၚသို႕ ပင့္တင္လိုက္ၿပီး ေနာက္ဘက္မွာ ေရွ႕ဘက္သို႕ ၀ိုင္းလွည့္ေပးေေသာ ေလ့က်င့္မႈကို ျပဳလုပ္ပါ။ ထုိ႕ေနာက္ ညာဘက္ ပခံုးကို  အလားတူ လႈပ္ရွားေလ့က်င့္ေပးပါ။ ထုိ႕ေနာက္ ပခံုး နွစ္ခုလံုးကို တစ္ျပိဳင္တည္း ပင့္တင္လွ်က္ ေနာက္ဘက္မွ ေရွ႕ဘက္သို႕ ၀ိုင္းလွည့္ေပးေသာ ေလ့က်င့္မႈ ျပဳလုပ္ေပးပါ။ ဤေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ရာတြင္ သင္၏ လက္ေမာင္းကို အသက္သာဆံုး အေနအထားမ်ိဳးျဖစ္ေအာင္ ေလွ်ာ့ထားပါ။

ေဒါက္တာသိန္းလြင္


အားလံုးကိုခ်စ္ခင္ေလးစားလွ်က္. . . .